7/27のメニュー

●摂取カロリー
【朝】シリアル＋牛乳（６００Kcal）
【昼】弁当（４８０Kcal)、サラダ（１８７Kcal)、コーヒーゼリー（１５１Kcal)
【夜】

●トレーニング

●体重

●コメント

7/20のメニュー

●摂取カロリー
【朝】フィレオフィッシュセット（４５０Kcal)
【昼】冷やし中華（４６８Kcal)
【夜】

●トレーニング

●体重

●コメント

7/18のメニュー

●摂取カロリー
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)、ヨーグルト（１００Kcal)
【昼】ざる蕎麦（３６８Kcal）、菓子（３００Kcal)
【夜】

●トレーニング

●体重

●コメント

7/17のメニュー

●摂取カロリー（２２４６Kcal)
【朝】シリアル＋牛乳（４００）
【昼】冷たい塩ラーメン（３４６Kcal）、ヨーグルト（１００Kcal)
【夜】チューハイ（２００Kcal)、つまみ（５００Kcal）、おかず（５００Kcal)、ご飯（２００Kcal)

●トレーニング
なし

●体重
７７．２Kg

●コメント
リバウンド注意！！

7/12のメニュー

●摂取カロリー
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】焼鮭ご飯（３５７Kcal)、サラダ（１０１Kcal)、スープ春雨（５３Kcal)
【夜】

●トレーニング

●体重

●コメント

7/11のメニュー

●摂取カロリー（２１４０Kcal）
【朝】シリアル＋牛乳（８００Kcal)
【昼】納豆蕎麦（３８１Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal)、ご飯（１６０Kcal)、おかず（６００Kcal)

●トレーニング
クロストレーナー６０分
エアロバイク１５分

●体重
７５．２Kg

●コメント
お昼に蕎麦だけでは物足りません。常備のシリアルを食べてしましました。

7/10のメニュー

●摂取カロリー（２１９１Kcal)
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】赤の冷やし坦々麺（４３０Kcal）、ベーコンエッグサンド（３０１Kcal）
【夜】チューハイ（２００Kcal)、ご飯（１６０Kcal）、おかず（７００Kcal)

●トレーニング
なし

●体重
７６．４Kg

●コメント
運動しないとやっぱり体重は減りません。

7/9のメニュー

●摂取カロリー（２４７６Kcal)
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal）
【昼】冷たい塩ラーメン（３４６Kcal)、フルーツヨーグルト（１３０Kcal)
【夜】チューハイ（２００Kcal)、つまみ（４００Kcal)、カレーライス（１０００Kcal)

●トレーニング
なし

●体重
７６．６Kg

●コメント
あらためてヨーグルトは腐っている（発酵している）ことに気がつきました。においが・・・。

7/7のメニュー

●摂取カロリー
【朝】御飯（１６０Kcal)、おかず（３００Kcal)
【昼】トースト（２００Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal)、ごはん（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)

●トレーニング
ビヨンドマーシャル６０分
エアロバイク６０分
クロストレーナー３０分
ボディーパンプ３０分

●体重
７４．８Kg

●コメント
さすがにハードにトレーニングすると体重（水分）が落ちる。

7/6のメニュー

●摂取カロリー（２１３１Kcal)
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】納豆蕎麦（３８１Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal）、チューハイ（２００Kcal）、つまみ（８００Kcal）、うどん（１５０Kcal)

●トレーニング
エアロステップ６０分

●体重
７５．６Kg

●コメント
セブンイレブンの新発売『納豆蕎麦』挑戦してみました。
ねばねばです。でもさっぱり系でヘルシー、納豆好きにはたまりません。