6/29のメニュー
●摂取カロリー
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】スープ春雨（５０Kcal)、海鮮ちらし寿司（４５２Kcal)
【夜】ビール（２００Kcak)、チューハイ（２００Kcal)、御飯（２００Kcal）、おかず（５００Kcal)
●トレーニング
エアロステップ６０分
●体重
７５．４Kg
●コメント
スタジオトレーニングはステップが一番好きです。動きが揃うと気持ちいい。
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】スープ春雨（５０Kcal)、海鮮ちらし寿司（４５２Kcal)
【夜】ビール（２００Kcak)、チューハイ（２００Kcal)、御飯（２００Kcal）、おかず（５００Kcal)
●トレーニング
エアロステップ６０分
●体重
７５．４Kg
●コメント
スタジオトレーニングはステップが一番好きです。動きが揃うと気持ちいい。
6/28のメニュー
●摂取カロリー（２１１１Kcal）
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】サラダ（１２８Kcal)、おにぎり辛子高菜（２０４Kcal)、おにぎり梅くらげ（１７９Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal)、泡盛（３００Kcal)、おかず（７００Kcal)
●トレーニング
ビヨンドマーシャル６０分
●体重
７５．０Kg
●コメント
泡盛結構酔っ払います。気に入ったけどチョット高いのが難。
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】サラダ（１２８Kcal)、おにぎり辛子高菜（２０４Kcal)、おにぎり梅くらげ（１７９Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal)、泡盛（３００Kcal)、おかず（７００Kcal)
●トレーニング
ビヨンドマーシャル６０分
●体重
７５．０Kg
●コメント
泡盛結構酔っ払います。気に入ったけどチョット高いのが難。
6/27のメニュー
●摂取カロリー（２３３６Kcal）
【朝】ソーセージエッグマフィン（４２３Kcal)、ハッシュポテト（１３０Kcal)
【昼】シリアル＋牛乳（４００Kcal)、ミニねばねばソバ（１７０Kcal)、れんこんの梅マヨサラダ（１５３Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal)、おかず（７００Kcal)、ご飯（１６０Kcal)
泡盛（２００Kcal)
●トレーニング
ボディパンプ６０分
●体重
７５．６Kg
●コメント
ソーセージエッグマフィンはカロリー高いね〜。
【朝】ソーセージエッグマフィン（４２３Kcal)、ハッシュポテト（１３０Kcal)
【昼】シリアル＋牛乳（４００Kcal)、ミニねばねばソバ（１７０Kcal)、れんこんの梅マヨサラダ（１５３Kcal)
【夜】ビール（２００Kcal)、おかず（７００Kcal)、ご飯（１６０Kcal)
泡盛（２００Kcal)
●トレーニング
ボディパンプ６０分
●体重
７５．６Kg
●コメント
ソーセージエッグマフィンはカロリー高いね〜。
6/26のメニュー
●摂取カロリー（）
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】ごぼうサラダ（１４６Kcal）、パン（２６０Kcal）、彩りたぬききつね蕎麦（３２０Kcal)
【夜】チューハイ（２００Kcal)、ご飯（１６０Kcal)、おかず（６００Kcal)、ウイスキー（２００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．４ｋｇ
●コメント
酒のみすぎ？
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】ごぼうサラダ（１４６Kcal）、パン（２６０Kcal）、彩りたぬききつね蕎麦（３２０Kcal)
【夜】チューハイ（２００Kcal)、ご飯（１６０Kcal)、おかず（６００Kcal)、ウイスキー（２００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．４ｋｇ
●コメント
酒のみすぎ？
6/25のメニュー
●摂取カロリー（）
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】ごぼう天おろしそば（４２２Kcal)、クリームたっぷりプリン（１８２Kcal)
【夜】ご飯（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)、チューハイ（２００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．０Kg
●コメント
やっぱり戻った。
【朝】シリアル＋牛乳（４００Kcal)
【昼】ごぼう天おろしそば（４２２Kcal)、クリームたっぷりプリン（１８２Kcal)
【夜】ご飯（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)、チューハイ（２００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．０Kg
●コメント
やっぱり戻った。
6/22のメニュー
●摂取カロリー（）
【朝】シリアル（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】冷やしごぼう天おろし蕎麦（４２２Kcal)、ツナ＆コーンサラダ（１０７Kcal)、ごま中華ドレッシング（９９Kcal)
【夜】
●トレーニング
エアロステップ（６０分）
●体重
７４．６Kcal
●コメント
久しぶりに７４Kg台に突入しました。水分とったらもとに戻るけど。
【朝】シリアル（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】冷やしごぼう天おろし蕎麦（４２２Kcal)、ツナ＆コーンサラダ（１０７Kcal)、ごま中華ドレッシング（９９Kcal)
【夜】
●トレーニング
エアロステップ（６０分）
●体重
７４．６Kcal
●コメント
久しぶりに７４Kg台に突入しました。水分とったらもとに戻るけど。
6/21のメニュー
●摂取カロリー（２０２４Kcal）
【朝】シリアル（３００Kcal）、牛乳（１００Kcal)
【昼】大盛ぶっかけきしめん（４１９Kcal)、サラダ（１０５Kcal)
【夜】チューハイ（３００Kcal)、ご飯（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．４Kg
●コメント
いつもカロリーを気にしていると、昼食は麺類になってしまいます。
【朝】シリアル（３００Kcal）、牛乳（１００Kcal)
【昼】大盛ぶっかけきしめん（４１９Kcal)、サラダ（１０５Kcal)
【夜】チューハイ（３００Kcal)、ご飯（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．４Kg
●コメント
いつもカロリーを気にしていると、昼食は麺類になってしまいます。
6/18のメニュー
●摂取カロリー（２１１６Kcal）
【朝】シリアル（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】ぶっかけうどん（３８２Kcal)、中華春雨サラダ（１３４Kcal)
【夜】チューハイ（２００Kcal)、サラダ（３００Kcal）、カレー（７００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．４Kg
●コメント
【朝】シリアル（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】ぶっかけうどん（３８２Kcal)、中華春雨サラダ（１３４Kcal)
【夜】チューハイ（２００Kcal)、サラダ（３００Kcal）、カレー（７００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．４Kg
●コメント
6/17のメニュー
●摂取カロリー（）
【朝】焼き魚（２００Kcal)、御飯（３００Kcal)
【昼】サンドイッチ（４５０Kcal）、ハバネロ（３００Kcal）
【夜】冷やし中華（５００Kcal）、おかず（４００Kcal）、ビール（２００Kcal）
●トレーニング
ジョギング６０分
●体重
７５．２Kcal
●コメント
最近サボりぎみなので、ちょっとまずいかも。
【朝】焼き魚（２００Kcal)、御飯（３００Kcal)
【昼】サンドイッチ（４５０Kcal）、ハバネロ（３００Kcal）
【夜】冷やし中華（５００Kcal）、おかず（４００Kcal）、ビール（２００Kcal）
●トレーニング
ジョギング６０分
●体重
７５．２Kcal
●コメント
最近サボりぎみなので、ちょっとまずいかも。
6/15のメニュー
●摂取カロリー
【朝】シリアル（３００Kcal）、牛乳（１００Kcal）
【昼】カップヌードル（３６５Kcal)、シリアル（３００Kcal)
【夜】
●トレーニング
●体重
●コメント
昨日は記録をサボりました。今日は飲み会です。カロリーオーバーしないように注意。
【朝】シリアル（３００Kcal）、牛乳（１００Kcal）
【昼】カップヌードル（３６５Kcal)、シリアル（３００Kcal)
【夜】
●トレーニング
●体重
●コメント
昨日は記録をサボりました。今日は飲み会です。カロリーオーバーしないように注意。
6/12のメニュー
●摂取カロリー（１９１４Kcal)
【朝】シリアル（３００Kcal）、牛乳（１００Kcal）
【昼】高菜明太ご飯（４８９Kcal)、スープ春雨（６５Kcal)
【夜】ウメサワー（２００Kcal)、御飯（１６０Kcal)、おかず（６００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．２Kg
●コメント
低インスリンダイエットについて調べていたら、シリアルはGI値が結構高い食品だそうです。でも食物繊維が多いので、良いのかな？
【朝】シリアル（３００Kcal）、牛乳（１００Kcal）
【昼】高菜明太ご飯（４８９Kcal)、スープ春雨（６５Kcal)
【夜】ウメサワー（２００Kcal)、御飯（１６０Kcal)、おかず（６００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７６．２Kg
●コメント
低インスリンダイエットについて調べていたら、シリアルはGI値が結構高い食品だそうです。でも食物繊維が多いので、良いのかな？
6/11のメニュー
●摂取カロリー（１９２５Kcal）
【朝】グラノーラ＋オールブラン（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】ミニ山菜きのこおろしそば（３１９Kcal)、ツナ＆コーンサラダ（１０７Kcal）ごま中華ドレッシング（９９Kcal)
【夜】梅酒スパークリング白（２００Kcal)、うどん（４００Kcal）、おかず（４００Kcal）
●トレーニング
なし
●体重
７６．２Kg
●コメント
最近マイブームのシリアルを工夫して、フルーツグラノーラ＋オールブラン＋牛乳を試してみました。フルーツグラノーラだけでも美味しいですが、ちょっと甘いきがしたので。結果いい感じです。
【朝】グラノーラ＋オールブラン（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】ミニ山菜きのこおろしそば（３１９Kcal)、ツナ＆コーンサラダ（１０７Kcal）ごま中華ドレッシング（９９Kcal)
【夜】梅酒スパークリング白（２００Kcal)、うどん（４００Kcal）、おかず（４００Kcal）
●トレーニング
なし
●体重
７６．２Kg
●コメント
最近マイブームのシリアルを工夫して、フルーツグラノーラ＋オールブラン＋牛乳を試してみました。フルーツグラノーラだけでも美味しいですが、ちょっと甘いきがしたので。結果いい感じです。
6/10のメニュー
●摂取カロリー（２２００Kcal）
【朝】焼き魚（１５０Kcal)、御飯（３００Kcal)
【昼】ミラノサンドＣセット（５００Ｋｃａｌ）、お菓子（２５０Kcal）
【夜】天ぷら（６００Kcal）、御飯（２００Kcal）ビール（２００Kcal)
●トレーニング
ジョギング９Kｍ
●体重
７５．８Kg
●コメント
昨日トレーニングしてないせいか、体が重く感じました。
【朝】焼き魚（１５０Kcal)、御飯（３００Kcal)
【昼】ミラノサンドＣセット（５００Ｋｃａｌ）、お菓子（２５０Kcal）
【夜】天ぷら（６００Kcal）、御飯（２００Kcal）ビール（２００Kcal)
●トレーニング
ジョギング９Kｍ
●体重
７５．８Kg
●コメント
昨日トレーニングしてないせいか、体が重く感じました。
追伸 激辛スナック
２日前に書いた『暴君ハバネロ』に新商品が出ていたので試してみました。
名前は『超暴君ハバネロ（辛さ１．５倍）』でした。
かなり期待して食べたのですが、辛さは前の方が効いていました。
今回のは、後からくる辛さですが、そんなに辛いと感じません。コンソメ味の濃いものと思えばいいかも知れません。
でも味自体は美味しいし、マイルドな辛さなので結構好きです。
6/9のメニュー
●摂取カロリー（２２５０Kcal)
【朝】焼き魚（１５０Kcal)、御飯（２００Kcal)
【昼】ラーメンチャーハンセット（８００Kcal)
【夜】ビール（４００Kcal）、おかず（７００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７７．０Kg
●コメント
さすがにトレーニングしないと体重が元に戻る。
【朝】焼き魚（１５０Kcal)、御飯（２００Kcal)
【昼】ラーメンチャーハンセット（８００Kcal)
【夜】ビール（４００Kcal）、おかず（７００Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７７．０Kg
●コメント
さすがにトレーニングしないと体重が元に戻る。
6/8のメニュー
●摂取カロリー（１７４２Kcal）
【朝】グラノーラ（３５０Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】おにぎり辛子高菜（１８５Kcal)、おにぎりｼｰﾁｷﾝﾏﾖﾈｰｽ（２１１Kcal）、スープ春雨（４６Kcal)
【夜】ビール（３５０Kcal）、おかず（５００Kcal)
●トレーニング
エアロステップ６０分
●体重
７６．２Kg
【朝】グラノーラ（３５０Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】おにぎり辛子高菜（１８５Kcal)、おにぎりｼｰﾁｷﾝﾏﾖﾈｰｽ（２１１Kcal）、スープ春雨（４６Kcal)
【夜】ビール（３５０Kcal）、おかず（５００Kcal)
●トレーニング
エアロステップ６０分
●体重
７６．２Kg
6/7のメニュー
●摂取カロリー（２３９１Kcal）
【朝】フィレオフィッシュ（３５３Kcal）、ハッシュポテト（１３０Kcal)
【昼】焼きビーフン（２８１Kcal)、エビグラタン（３２７Kcal)
【夜】ビール（３００Kcal)、御飯（２００Kcal）、おかず（６００Kcal)、お菓子（２００Kcal)
●トレーニング
エアロバイク ３０分
クロストレーナ ３０分
●体重
７６．５Kg
●コメント
今日はジムに行く途中、雷＆大雨だったので、行く気をなくしていたのですが、その分すいているだろうと期待していたら、いつもと変わりませんでした。みんな根性あるなあ。
【朝】フィレオフィッシュ（３５３Kcal）、ハッシュポテト（１３０Kcal)
【昼】焼きビーフン（２８１Kcal)、エビグラタン（３２７Kcal)
【夜】ビール（３００Kcal)、御飯（２００Kcal）、おかず（６００Kcal)、お菓子（２００Kcal)
●トレーニング
エアロバイク ３０分
クロストレーナ ３０分
●体重
７６．５Kg
●コメント
今日はジムに行く途中、雷＆大雨だったので、行く気をなくしていたのですが、その分すいているだろうと期待していたら、いつもと変わりませんでした。みんな根性あるなあ。
激辛スナック
これは今まで食べた中で、一番辛いです。まるで青唐辛子をそのまま食べた時のような衝撃でした。
味はポテコに唐辛子をまぶしたような感じで、辛さを除けば結構好きな味です。
●詳細
【商品名】暴君ハバネロ（東ハト）
【カロリー】３００．４Kcal
【値段】忘れた
【注意】一気に一袋食べるとかなり危険かも・・・
6/6のメニュー
●摂取カロリー（２４０５Kcal)
【朝】グラノーラ（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】真あじ御飯（４１５Kcal）、おにぎり照焼ソーセージ（２８５Kcal)、スープ春雨（５５Kcal）
【夜】ビール（２５０Kcal)、御飯（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)、菓子（２００Kcal)
●トレーニング
ボディーパンプ（６０分）
●体重
７６．５Kg
●コメント
カロリー控えめにしたつもりが、いつもと変わっていない。どこが多いんだろう。
【朝】グラノーラ（３００Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】真あじ御飯（４１５Kcal）、おにぎり照焼ソーセージ（２８５Kcal)、スープ春雨（５５Kcal）
【夜】ビール（２５０Kcal)、御飯（２００Kcal)、おかず（６００Kcal)、菓子（２００Kcal)
●トレーニング
ボディーパンプ（６０分）
●体重
７６．５Kg
●コメント
カロリー控えめにしたつもりが、いつもと変わっていない。どこが多いんだろう。
6/5のメニュー
●摂取カロリー（２２９８Kcal)
【朝】グラノーラ（２５０Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】カップヌードル（３６４Kcal)、おにぎりツナマヨ（１８５Kcal）、おにぎりとり五目（２０５Kcal)
【夜】ご飯（１６０Kcal)、カクテルパートナー（１７５Kcal）、おかず（６００Kcal）えだ豆スナック（２５９Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７７．０Kg
●コメント
グラノーラ初めて食べてみました。牛乳とよく合います。フルーツミックスな感じで結構いけます。
【朝】グラノーラ（２５０Kcal)、牛乳（１００Kcal)
【昼】カップヌードル（３６４Kcal)、おにぎりツナマヨ（１８５Kcal）、おにぎりとり五目（２０５Kcal)
【夜】ご飯（１６０Kcal)、カクテルパートナー（１７５Kcal）、おかず（６００Kcal）えだ豆スナック（２５９Kcal)
●トレーニング
なし
●体重
７７．０Kg
●コメント
グラノーラ初めて食べてみました。牛乳とよく合います。フルーツミックスな感じで結構いけます。
6/4のメニュー
今日はトレーニングはお休みです。疲労回復につとめます。
●摂取カロリー（合計 ２１７２Kcal)
【朝食】フィレオフィッシュ（３５３Kcal）、ハッシュポテト（１３０Kcal)
【昼食】冷やし中華（４６８Kcal)、朝食リンゴヨーグルト（１２１Kcal)
【夕食】カロリ（１００Kcal)、カレー（７００Kcal)、サラダ（３００Kcal)
●体重 ７７．０Kg
●摂取カロリー（合計 ２１７２Kcal)
【朝食】フィレオフィッシュ（３５３Kcal）、ハッシュポテト（１３０Kcal)
【昼食】冷やし中華（４６８Kcal)、朝食リンゴヨーグルト（１２１Kcal)
【夕食】カロリ（１００Kcal)、カレー（７００Kcal)、サラダ（３００Kcal)
●体重 ７７．０Kg
6/3のメニュー
●摂取カロリー（２６００Kcal)
【朝食】焼き魚（２００Kcal）、ご飯（３００Kcal)、その他（１００Kcal）
【昼食】トースト（３００Kcal）、サンドイッチ（３５０Kcal）
【夕食】てんぷら（４００Kcal）、ご飯（３００Kcal)、ビール（３５０Kcal)、お菓子（２００Kcal)
●トレーニング
ジョギング１時間（５００Kcal)
●体重
７６．２Kg
●コメント
マツキヨで２袋９８円でオーザックが売っていました。買いたくなったが、ぐっとこらえて我慢してみました。
コンビニとかスーパーなどは誘惑が多くて我慢するのが大変。
【朝食】焼き魚（２００Kcal）、ご飯（３００Kcal)、その他（１００Kcal）
【昼食】トースト（３００Kcal）、サンドイッチ（３５０Kcal）
【夕食】てんぷら（４００Kcal）、ご飯（３００Kcal)、ビール（３５０Kcal)、お菓子（２００Kcal)
●トレーニング
ジョギング１時間（５００Kcal)
●体重
７６．２Kg
●コメント
マツキヨで２袋９８円でオーザックが売っていました。買いたくなったが、ぐっとこらえて我慢してみました。
コンビニとかスーパーなどは誘惑が多くて我慢するのが大変。
6/2のメニュー
●トレーニング
ビヨンドマーシャル６０分（スタジオ）
エアロバイク４５分（マシン）
クロストレーナ５０分（マシン）
ボディパンプ３０分（スタジオ）
●体重
７６．０Kg
●コメント
疲れた。かなり無理した気がする。ボディパンプの頃にはもう動けないぐらい。
ビヨンドマーシャル６０分（スタジオ）
エアロバイク４５分（マシン）
クロストレーナ５０分（マシン）
ボディパンプ３０分（スタジオ）
●体重
７６．０Kg
●コメント
疲れた。かなり無理した気がする。ボディパンプの頃にはもう動けないぐらい。
